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動作1:
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- 簡易坐姿,可以坐在瑜伽磚上
- 向上延展脊柱,將右手放在腹部
- 左手放在左膝蓋上,掌心朝上
- 閉上眼睛,做腹式呼吸
- 吸氣腹部慢慢的隆起,呼氣向內收
- 重複練習20-30次
動作2:
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- 俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側
- 呼氣臀部向後向上,伸直雙腿
- 腳後跟向下踩,延展脊柱
- 初學者可以調整雙腳到手的距離短一點
- 保持2-3分鐘
動作3:
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- 仰臥在墊面上
- 將瑜伽磚放在骶骨的下方
- 慢慢的抬起雙腿向上
- 雙手放在身體的兩側
- 也可以靠牆練習,保持2-3分鐘
動作4:
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- 坐立在墊面上,屈雙膝雙腳併攏
- 在軀幹的後側放抱枕
- 頸部下方墊毛巾,仰臥在抱枕上
- 雙腿的下方也可以放瑜伽磚
- 保持2-3分鐘
動作5:
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- 坐立在墊面上,雙腳打開適當的距離
- 將抱枕放在身體的前側
- 呼氣向前向下,前額放在毛巾上
- 保持2-3分鐘
動作6:
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- 仰臥靠牆,骶骨下方放瑜伽磚
- 屈雙膝,雙腳併攏
- 雙手放身體的兩側,保持2-3分鐘
動作7:
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- 仰臥在墊面上,雙腳打開略大於髖部
- 雙手放在身體的兩側,掌心朝上
- 閉上眼睛,冥想5-10分鐘
文章來源:瑜伽解剖學
快速連結:經絡穴位點點讚
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